การออกกำลังกายแบบนักฟุตบอล

การออกกำลังกายแบบนักฟุตบอล

แต่ละวันก่อนซ้อมลงทีมนั้นนักฟุตบอลต้อมมีการ วอมหรือออกกำลังเป็นประจำกันทุกวันอยู่แล้ว วันนี้มาดูการออกกำลังแบบนักฟุตบอลกันว่าพวกเขาทำอะไรบ้างในแต่ละวัน มาดูกันเลย

วิ่งขึ้นลงบนอัฒจันทร์  เป็นวิธีของนักกีฬาฟุตบอลฝึกร่างกายให้แข็งแรงทุกเช้า โดยรวมกลุมกันไปวิ่งขึ้นลงที่อัฒจันทร์ในสนามกีฬา โดยวิ่งขึ้นบันไดขั้นบนสุด แล้งค่อยๆวิ่งเหยาะลงมาช้าๆ

เวทเทรนนิ่ง  แม้จะเป็นกีฬาฟุตบอล แต่ก็ต้องมีการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อและรูปร่างที่ดี กระชับสัดส่วน และการเล่นเวทจำเป็นมากหากอยากมีกระดูกที่แข็งแรง

ท่าคาร์ดิโอ  นักฟุตบอลหลายคนใช้การวอมร่างกายด้วยท่า ฮายคีน เพื่อทำให้วิ่งได้อึดและทนขึ้น ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาและเป็นการอุ่นเครื่องให้ร่างกายสามารถปรับและควบคุมการทรงตัวได้ด้วย การออกกำลังกายแบบนี้ คล้ายการวิ่งอยู่กับที่แต่ต้องยกเข่าให้สูงกว่าปกติ ปล่อยมือตามสบายโดยให้ข้อศอกงอ เหวี่ยวแขนเป็นจังหวะเบาๆ

การแพลงก์ด้านข้าง  นักฟุตบอลจะนิยมใช้การแพลงก์ด้านข้าง เพื่อบริหารหน้าท้องให้เฟิร์มกระชับ เพราะท่านี้โฟกัสที่ส่วนท้อง และส่วนข้างๆของลำตัว ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนกลางนั่นเองเพราะในกีฬาฟุตบอลเมื่อตำแหน่ง แบกขวา ขว้างลูกบอล กล้ามเนื้อเหล่านี้จะขยับจากการหมุนและการวิ่งตาม กล้ามเนื้อตรงกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันอาการจากการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาฟุตบอล การออกกำลังกายแบบนี้ก็เริ่มจากแพลงก์แบบปกติก่อน ดันพื้น แขนตรงร่างกายต้องราบเอียงลงไปแล้วหมุนตัวด้านซ้ายหมุนด้านขวาสลับกัน ทำค้างไว้30 วินาที สลับไปมา ครั้งละ 3 เซ็ต

ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา  กีฬาฟุตบอลเป็นกีฬาที่ค่อนข้างใช้พลังงานเยอะ เล่นแล้วเหนื่อยหอบ การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา จึงเหมาะที่จะฝึกร่างกายซึ่งมีความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆออกกำลังกายสั้นๆ พักสั้นๆ แล้วออกกำลังกายต่อ บางทีนักฟุตบอลจะยำไปกับการออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้น หลักการง่ายๆข้อเดียวคือเล่นให้เหนื่อยที่สุดในเวลาอันสั้นเท่านั้น พักแล้วก็ทำซ้ำอีกครั้ง

เป็นไงบ้างการออกกำลังกายแบบนักฟุตโหดๆหนักๆทั้งนั้น แต่ถ้าจะเป็นนักฟุตบอลได้นั้นก็ต้องทำได้ทั้งหมดแหละ ทำทุกวันก็จะชินเอง จนกลายเป็นกิจวัตประจำวันไปแล้วในแต่ละวันก่อนหรือหลังซ้อมลงทีม หรือก่อนจะลงแข่งกันในแต่ละครั้ง ก็ต้องออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้พร้อมให้หุ่นฟิตอยู่สม่ำเสมอจะได้ไม่ต้องเหนื่อยมากเวลาลงแข่งจริง

SBOBET